Nie każda z nas marzy o długich, lśniących włosach, które będą błyszczeć
i falować przy każdym kroku. Każda z nas, marzy za to o włosach, które są mocne i zdrowe, Ty też, prawda? Tymczasem, pomimo świetnie dobranej pielęgnacji
i kosmetyków z najwyższej półki, Twoje włosy nadal wypadają? Cóż, nie jesteś sama. Jest jednak całkiem prosty (i tani!) sposób, dzięki któremu pożegnasz ten problem na dobre. Zdrowa 5 na wypadające włosy to coś właśnie dla Ciebie! 

Dlaczego włosy wypadają? 

Znasz to? Kupujesz serię najdroższych, profesjonalnych kosmetyków do włosów – sumiennie wklepujesz kolejne nowe specyfiki, ale upragnionych efektów nadal brak? Możliwe, że problemem nie są kosmetyki, a źle dobrana dieta i nadmierne spożywanie produktów przetworzonych i słodyczy ( tutaj możesz przeczytać
o tym, jak wygrać z ochotą na słodycze! Jesteś przecież tym, co jesz i nawet najlepsze kosmetyki nie zastąpią zdrowych, zbilansowanych posiłków -wybacz! Co jeszcze może przyczyniać się do wypadania włosów?

  • Stres
  • Zaburzenia hormonalne
  • Nieodpowiednia pielęgnacja
  • Picie alkoholu i palenie papierosów
  • Promienie UV 
  • Zażywanie niektórych leków 

Jak możesz zmienić swoją dietę, by rozwiązać problem wypadających włosów? Wystarczy, że będziesz pamiętać o zdrowej 5! Co w niej znajdziesz? 

Witamina A 

Niedobór witaminy A w diecie sprawia, że włosy staja się suche i łamliwe, końcówki rozdwojone, a skóra głowy przesuszona, przez co często pojawiają się na niej nieestetyczne zrogowacenia i zgrubienia. Wystarczy więc, że do swojej diety na stałe włączysz pomidory, jarmuż, marchewkę, szpinak, oleje roślinne
i tłuste ryby, a szybko zauważysz poprawę kondycji twoich włosów. Staną się lśniące, nawilżone i odporne na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych. 

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za udział w produkcji aminokwasów, które są jednym z głównych składników budulcowych twoich włosów:

  • Niacyna (witamina B3) polepsza ukrwienie skóry głowy przez rozszerzanie naczyń krwionośnych, znajdziesz ją w czerwonym mięsie, produktach zbożowych i liściastych warzywach
  • Biotyna (witamina B7) jest niezbędna do budowy keratyny i hamuje nadmierną ilość gruczołów łojowych. Jej źródłem jest wątróbka, drożdże
    i soczewica
  • Kwas pantotenowy (witamina B5) zapobiega siwieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów. Witaminę B5 znajdziesz w orzechach, jajach, produktach pełnoziarnistych i rybach 

Białko

Odpowiednia ilość białka w diecie jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale też dla stanu twojej skóry, włosów i paznokci – dlatego tak często mówi się o tym, jak niebezpieczne mogą być bardzo restrykcyjne diety odchudzające. Brak białka sprawia, że włosy stają się matowe, szarzeją i szybciej wypadają, jednak długotrwały deficyt tego składnika w diecie może prowadzić nawet do poważniejszych schorzeń, m.in. łysienia rozlanego, którego nie wyleczy już tylko odpowiednia dieta. Źródłem białka jest drób, nabiał i rośliny strączkowe.

Żelazo

Niedoborem żelaza zagrożone są przede wszystkim kobiety –ze względu na obfite miesiączki czy ciążę. Zdarza się, że niedobory te prowadzą nawet do anemii. Żelazo jest odpowiedzialne m.in. za transport tlenu w organizmie, w tym do skóry głowy i cebulek włosów, przez co są one odżywione, a struktura włosa wzmocniona. Brak odpowiednich ilości żelaza w diecie prowadzi natomiast do ich osłabienia i wzmożonego wypadania. Jak włączyć do codziennej diety żelazo? Postaw na czerwone mięso, rośliny strączkowe, zielone warzywa i podroby. Pamiętaj, że warto zadbać nie tylko o samo żelazo w diecie, ale też o jego przyswajalność! Dlatego tak ważna jest…

Witamina C

Pomaga przyswajać żelazo, ale bierze też udział w syntezie kolagenu, który sprawia, że włosy są elastyczne i sprężyste, a ich cebulki wyraźnie mocniejsze. Dodatkowo, witamina C chroni włosy również przed działaniem czynników, które wpływają na wypadanie włosów, takich jak stres. Najwięcej witaminy C możesz znaleźć w natce pietruszki, kiszonej kapuście, papryce i brokułach. 

Jeśli, pomimo wprowadzenia zdrowej i zbilansowanej diety, problem z wypadającymi włosami nie znika, pamiętaj, że zawsze warto skonsultować się
ze specjalistą 😉

O autorze

Kami

dietetyk i szef kuchni zdobywczyni prestiżowego tytułu Szef Kuchni Roku zadba o to, aby zdrowe odżywianie nigdy nie kojarzyło Ci się z dietą. Zbilansuje Twoje posiłki, zadba o kubki smakowe i sprawi, że zakochasz się w zdrowym jedzeniu. Jest freakiem ekologicznym, uwielbia piękne jedzenie i poświęca dużo czasu na dopracowanie wyglądu każdego dania, na bieżąco sprawdza nowinki dietetyczne i trendy kulinarne. Z sukcesem odchudza popularne klasyki każdej kuchni, chcąc zmieniać nawyki żywieniowe, a nie sprzedając diety. Wkłada w gotowanie całe serce, co czuć w każdym posiłku, jaki wychodzi z jej kuchni.